Бокс — знаменитый вид спорта, поэтому им увлекаются многие. Но что же делать, если нет никаких умений и опыта, а так хочется стать настоящим бойцом? В данной статье расскажем обо всех тонкостях этого дела, ознакомим с инструкцией по боксу и научим важным правилам.
Почему выбирают бокс?
Бокс — это тренировка мышц, развитие мышления и силы. Здесь важна быстрота реакции, ловкость, выносливость, психологическая устойчивость и скорость реакции. Это одновременно приятный спорт, где люди могут самовыражаться, однако в тоже время — это жестокая схватка двух противников.
Бокс помогает ощутить все свои положительные стороны и стать живым и активным. Жажда к победе научит вас добиваться своих целей любыми способами.
Техника бокса
Есть важные технические особенности бокса, которые нужно соблюдать. Они представлены ниже.
- Стойка должна быть максимально удобной, чтобы легко было атаковать и защищаться. Поза выглядит так: лицо прикрыто руками, а боец готов не только защищаться, но и атаковать противника. На линии центра располагается носок передней ноги и пятка задней ноги. Рука доминант располагается сзади. Необходимо равномерно распределить вес между двумя ногами, при этом немного согнув колени. Ступни следует располагать в диагональном положении. Голова находится позади перчаток. Смотреть сквозь перчатки.
- Чем опытнее боксер, тем разнообразнее его стойки, а значит, выше шансы на победу. При этом важно соблюдать технику шага, выполнять различные маневры, и не стоят на одном месте. Шаг должен начинаться с ведущей ноги, а вторую необходимо лишь подтягивать. Не стоит перекрещивать ноги или нарушать баланс веса.
- Разворот на ноге — это необходимая техника, которая используется для защиты и атак. Контрудары тоже осуществляются благодаря ему. Поворот нужно осуществлять по часовой стрелке, сместив правую ногу и позволив телу развернуться.
- Существует специальная техника нанесения ударов. Начинать их нужно в расслабленном положении, при этом кулак должен быть сжатым. Необходимо перенести свой вес на руку.
- У каждого боксера существует своя техника ударов. Вариация зависит от характера, умения и смышленности спортсмена.
Основные азы нанесения ударов
Во время нанесения ударов следует вкручивать свое тело и вращать ступни. Стойка должна быть ровной и уверенной. Одна рука совершает удары, а другая обязательно защищает противоположную сторону тела и лица. При каждом ударе следует остро выдыхать.
Существуют следующие виды ударов:
1. Левый Прямой называется Джеб. Он считается самым важным ударом в боксе. Обычно наносится с шагом вперед, а корпус слегка нагибается. Левая рука вытягивается вперед и возвращается обратно. Такой удар помогает атаковать противника, защищать себя и набирать баллы. Бойцы используют его для оглушения соперника.
2. Правый Прямой (Кросс) считается достаточно сильным ударом. При его совершении бедра нужно вращать, а туловище поворачивать в противоположном направлении. Руки вытягиваются вперед, кулак вращается, чтобы при столкновении он оказался ладонью вниз. Кросс может использоваться совместно с Джебом.
3. Левый Хук считается опасным силовым ударом. Для его свершения ступни вращаются по часовой стрелке, правая пятка опускается, а левая поднимается. Тело при этом вращается. Левая рука находится в напряженном состоянии и осуществляет удар. Удар по печени или по другим участкам туловища осуществляется данным способом.
4. Левый Апперкот входит в число опасных и длинных ударов. Для этого вращайте ступни по часовой стрелке, опустите правую пятку и поднимите левую. Тело при этом небольшие повороты. При нанесении удара не стоит наклоняться вперед или назад, туловище должно быть ровным. Кулак должен находиться в положении ладонью вверх. Удар выполняют быстро и обратно возвращаются в первоначальную стойку.
5. Правый Апперкот может быть, как длинным, так и коротким. Бедра и верхняя часть туловища вращаются против часовой стрелки. Кулак попадает в цель и быстро возвращается обратно. Использовать его можно на средних и коротких расстояниях. Он мощный и разрушительный.
Защитный барьер
Существует базовая комбинация ударов, которая отлично подойдет для начинающих. Также каждый боксер может использовать свой алгоритм действий. Однако, важно уметь защищать себя. Основным приемом при этом считается блокирование ударов. Это самый эффективный и безопасный вариант прикрыться от нападений. Дальше можно учиться заворотам, уклонам и сбивкам.
Блокировать можно разные части тела. Для защиты головы следует прикрыть лицо правой рукой, а удары наносить левой стороной. Чтобы не допустить удары в туловище, нужно ближе преподнести правую или левую локоть, в зависимости от стороны нападения.
Для безопасности следует защищать себя, сохраняя закрытую позицию. Для этого встаньте на обеих ногах, закрывайте лицо руками и бейте в ответ.
Контр-атаки
Опытные боксеры осознают, что соревнования состоят из безостановочных контр-ударов. Придется атаковать и защищаться одновременно. При этом очень важно комбинировать разные виды ударов.
- Контр-удар против Джеба — пробивать свой удар в голову или корпус, совершать другой удар, блокировать, а далее бить контр-удар.
- Контр-удар против Правого Кросса, Апперкота или Оверхенда — нужно прервать удар с правой стороны джебом или же быстро пробить левым Хуком. Важно блокировать и сразу пробивать своим ударом с правой стороны.
- Контр-удар против Левого Хука или Апперкота — необходимо пробить длинный левый джеб, для этого сперва заблокировать, далее пробивать ударом с правой части.
Что необходимо для занятий?
Чтобы стать опытным боксером, нужно тренироваться в специальном боксерском зале. Важно выбрать себе лицензированного тренера и следовать его указаниям. Также важно иметь при себе следующее снаряжение.
- Бинты применяются для защиты рук. Если забыть о них, можно получить травмы и царапины. Бинты необходимы всегда, когда вы надеваете боксерские перчатки. У каждого спортсмена должны быть собственные бинты, ведь они являются средством гигиены. Лучше иметь сразу несколько штук, в зависимости от частоты тренировок.
- Боксерские перчатки имеются в каждом тренировочном зале, однако лучше и приятнее использовать свои собственные. Зато никто не порвет вашу перчатку, и она всегда будет свободна. Если вы покупаете только одну пару, следует выбирать размер в 16 унций. А если можете позволить себе сразу две пары, следует выбирать 12 и 16 унций.
- Капы — это средство защиты зубов и челюсти. Они необходимы каждому боксеру, который участвует в спаррингах. Без них можно сломать себе челюсть, остаться без зубов, укусить язык и получить другие травмы. Также нельзя использовать капы другого человека, у каждого должны быть свои.
К дополнительным боксерским снаряжениям можно отнести следующие вещи:
- Шлем является средством защиты, которую используют во время боев. Однако новичкам он не пригодится.
- Обувь прибавляет телу подвижности, мощности и ускоряет движения. Боксерские способности становятся лучше.
- Зал для тренировок со всеми необходимыми снаряжениями нужен для правильных тренировок. Также важен тренер, который будет обучать основам бокса. Он определит уровень твоих навыков и подберет нужную программу. Главное, внимательно слушать наставника и выполнять все его требования.
- Напарник тоже необходим во время тренировок. Можно заниматься вместе, мотивировать друг друга и готовиться к предстоящим боям. Только вместе с кем-то можно по-настоящему тренироваться. Если тебе нужен прогрессивный результат, обязательно найди напарника и занимайся вместе с ним.
- Мешок для боксирования развивает силу и форму ударов. Повышается выносливость рук, активность всего тела, ускоряется реакция и скорость атак. На боксерский мешок можно выплеснуть всю свою энергию, особенно негативную.
- Груша для битья также развивает скорость рук и выносливость тела. Его часто используют опытные боксеры.
- Скакалка развивает мышцы боксера, улучшает работу ног, повышает силу и терпение. Прыжки на скакалке могут стать отличной разминкой, тренировкой и заминкой.
- Пневматическая груша тоже подходит для занятий. Она развивает точность ударов, улучшает скорость рук, повышает выносливость тела. Такое устройство отлично подойдет для тех, кто занимается боксом на протяжении многих лет и активно участвует в соревнованиях. А боксеры, которые занимаются для себя, могут и не использовать пневматическую грушу.
Ринг — это то место, в котором можно соревноваться по всем правилам. Здесь придется соблюдать определенный сценарий и следовать общепринятым правилам. Соперники будут сопротивляться друг другу до окончания раунда.
Этапы боксерской тренировки
Бокс — это целая наука, которая состоит из нескольких уровней сложности. Для новичков выбирают более простые тренировки, а опытные мастера готовятся к соревнованиям совсем по другим занятиям. Поэтому важно учитывать свои потребности и физическое состояние. Если тебе больно, остановись и выдохни. Во время занятий телу нужен отдых. Не стоит тренироваться до потери пульса, чтобы потом избежать проблем со здоровьем.
Любое занятие начинается с разминки. Она включает в себя бег, прыжки на скакалке или что-то еще. Тело должно разогреться.
Далее идет сама тренировка вместе с тренером или напарником. Во время нее можно использовать боксерские снаряжения и совершать различные упражнения на гибкость и выносливость рук, развитие скорости реакции.
Заминка включает до 100 отжиманий, столько же подъемов корпуса и скручиваний. Данный этап позволит избежать боли мышц на следующий день.
Во время тренировок боксу обязательно общайтесь с другими спортсменами и спрашивайте у них совета. Они научат некоторым приемом, помогут подобрать правильное питание и режим дня.
Боксерский стиль
Бокс — это не просто спорт, это психологическая подготовка человека. Поэтому важно быть уверенным в себе, не сдаваться и не сомневаться в своем выборе. Особенно люди переживают перед первым боем, однако важно помнить, что все эти соревнования должны укреплять вашу уверенность и приносить опыт. Никто не добивается успехов без падений.
Часто новички спрашивают опытных спортсменов или тренеров, какой же стиль им использовать, и как стать профессиональным боксером. Однако нет однозначного ответа. Каждый боец нарабатывает свой стиль во время тренировок и соревнований, и не нужно кого-то повторять, важнее всего — индивидуальность.
Бойцов ценят не за внешний вид, а за их победы и умения, поэтому побеждайте и наслаждайтесь полученным опытом. Со временем боец меняет свой первоначальный стиль, ведь у него появляются новые знания, меняются физические данные и психология мышления. Главное, не потерять себя и быть всегда естественным, и никогда не сравнивать себя с другими бойцами.
Основы Спарринга
Спарринг — это тренировки для тех, кто в боксе уже некоторое время и точно понимает все его основы. Иначе вместо занятий можно получить переломы и повреждения тела. Часто ломается нос, челюсть, рука, случается сотрясение головного мозга, а иногда наступает смерть.
Спарринг — это не игра в победителя, а настоящая схватка, итоги которой не может предвидеть никто. Поэтому важна физическая и психологическая подготовка соперников.
Важно постепенно готовиться к спаррингу, тем более если ты новичок в этом деле. Работать стоит легко и медленно, чтобы не было боли. Лучше даже в первый раз имитировать бой, то есть соревноваться с вымышленным противником.
Также важно приобрести и надеть необходимое снаряжение для бокса. К ним можно отнести капы, шлем, боксерские перчатки и так далее. Выбор противника тоже играет важную роль. Останови внимание на тех бойцах, которые будут тебя чему-то учить, а не просто побьют и уйдут в ринга. Тренера не должны подвергать твое здоровье опасным ситуациям, поэтому помни, что ты им ничего не должен.
Во время боя важно сохранять стойку и наносить 3-5 ударов за раз. Если делать больше, ты просто потеряешь запас энергии. И помни, что с каждым ударом ты будешь уставать, но это намного лучше, чем уставать от блокировки и защиты.
Базовые стратегии боя
Новички обязательно должны выучить боевые стратегии. Цель соревнований: это набирать очки, при этом, не открывая себя на полную силу. Двигаться нужно медленно и верно, при этом защищая себя от ударов и нанося контратаки. Тким образом можно набрать большое количество очков и выиграть бой.
В первом раунде нужно ходить по рингу и стараться касаться своего противника. Важно отмечать для себя стиль движения и способы защиты бойца, а также места открытия. Также наноси уджары в незащищенные места, при этом не трать много энергии, удары должны быть не очень сильными.
Второй раунд необходим для ощущения его чувства ритма. Можно начинать наносить более жесткие удары, бить в ответ и обдумывать каждый свой шаг.
В третьем раунде начинается более жестокая схватка. Во время него можно использовать свои эффективные атаки, быть агрессивным и быстрым. Это последний раунд, во время которого можно выиграть или проиграть, поэтому вкладывай все свои силы.
Знаменитые боевые стили
Существует огромное разнообразие боевых стилей, которые следует применять для бойцов с разным характером, скоростью и техникой движений. Боец может сменить несколько стилей или же разработать свою собственную тактику боя. Все зависит от опыта соревнований, техники атак, скорости движения, характера, навыков и психологического состояния спортсмена.
Силовой панчер представляет собой защиту или большое количество движений. Основная цель — это оставаться энергичным и тратить как можно меньше своей силы. При этом важно уходить от ударов так, чтобы противник уставал. Задача: вымотать соперника, чтобы потом самому его атаковать.
Скоростной бегун предлагает атаковать соперника так, будто он пневматическая груша, а не мешок. Важно применят быстрые удары, которые тратят мало сил. Множество таких атак со временем научат быть быстрыми, и ты сможешь нарабатывать более сильные удары.
Защитный панцирь — это нанесение большого количества ударов с целью пробить защиту противника. Заходить нужно с левой или правой стороны, или вовсе сзади, а вот стоять спереди вовсе не желательно. В противном случае, ты попадешь на контратаки. При этом убери спешку, ведь противник не наносит никакие силовые удары.
Агрессивный многоударник — это настоящая напасть для новичков. Ведь приходится отбиваться от ударов и бить в ответ, просто надеясь на то, что соперник устанет раньше, чем ты. Необходимо работать, обдумывая свой каждый шаг, и наносить сильные удары. Можно подойти поближе к сопернику, чтобы у него не было пространства для нанесения атак. Не забывай и про плотную защиту, чтобы его дары не попадали на тебя. В любом случае нужно бить в ответ, или хотя бы держать бой в равном положении. Иначе можно просто превратиться в мишень для битья.
Высокий и длиннорукий — еще один подход, который может принести победу. Для этого осуществления необходимо идти вперед с высокой степенью защиты и пробивать острые оверхенды с правой стороны. При этом не разменивайся на удары и смело оценивай свои шансы. Важно вымотать соперника, войти в его ударную дистанцию и не пропускать удары. Не стоит тратить много энергии, поэтому следи за этим.
Ныряльщики — способ, который используется в отдельных случаях. Если не получается попасть на голову противника, нужно для начала целиться на корпус и только потом переводить удары на голову.
Популярные ошибки новичков
Существуют некоторые ошибки, которых допускают неопытные бойцы. Они указаны ниже.
1. Наклонение головы на переднюю часть.
2. Сохранение напряженного состояния во время нанесения ударов.
3. Сжатый кулак при нанесении атак.
4. Подъем ступней при нанесении ударов, при этом снижается баланс и уопр всего тела.
5. Закрытие глаз во время блокировки.
6. Чрезмерная самоуверенность.
7. Не спрашивание советов и опытных бойцов.
8. Отсутствие тренера, который бы учил основам бокса и помогал советами.
9. Постоянные занятия на мешке.
10. Фокусировка только на силу, при этом пренебрежение скоростью, выносливостью и балансом.
11. Отсутствие боя с тенью.
12. Отсутствие отдыха, постоянные изнурительные тренировки.
13. Опускание рук после первых неудач.
14. Прыжки по рингу, вместо применения подшага.
15. Отсутствие зрительного контакта с соперником.
16. Слишком малое или большое количество наносимых ударов.
17. Слишком большое расстояние при нанесении ударов.
18. Отказ от Джеба.
Выводы
Бокс — это боевое искусство, которым может овладеть любой желающий. Главное, тренироваться вместе с тренером, нарабатывать свой стиль боя, соблюдать правила и не торопить события. Тогда все получится даже у неопытного новичка.
